[...] z wczoraj(musze sie bardziej uporzadkowac) wspiecia na lydki 5,5x15x2;6,5x15,10kgx10 unoszenie nog w lezeniu z obciazeniem miedzy stopami 4seriex15x2kg pompki 2x15;18;20 uginanie przedramion2x1,5kg,2x2,25 zgiecia nadgarstkow(wczesniej niecwiczonych) 4x1,5 kg zgięcia z obciazeniem do boku(miesnie skosne brzucha) 10x10kg,8x11,5kg Mysle tez nad [...]
[...] 3-37,5 3-40 3-42,5 1x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-20 5x5p - 25 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg _________________________________________________________________ 05.05.11r Wejścia na skrzynkę 30 cm - 25 min [...]
[...] 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x4p - 30 kg 5. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 6. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x5 - 20 kg plus ok 10 min z krótkimi [...]
[...] maszyna. dodane obciążenie 40 kg b) wyciskanie leżąc- obciążenie różne c) suwnica i wypychanie nóg- nie wiem ile kg było, jechałam tak jak chłopaki mieli, było ciężko d) uginanie sztangielki za głową ( triceps) - z obciążeniem, też nie wiem ile dokładnie, jechałam tak jak chłopcy e) ściąganie drążka f) wykroki ze sztangą g) sztanga i [...]
[...] 3-45 3x7-47,5 kg rekord (chyba ) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8 - 20 kg podsumowanie: przerwa sie przydala. Trening poszedl na luzie. Na kolejnym musi pojsc 80 kg w dociskaniu i 50 w [...]
[...] 6 (piątek , ---.12.11)=======------------ Trening B - 5tki -Przysiad 27/30/35/40/45/50/55/65kg -MC 50/60/70/80/90kg -Lydki - -Brzuch - dzień dobry 5x5 27kg -Przedramiona - uginanie podchwytem nadgarstków 5x5 45kg Komentarz: na brzuch nic nie mogłem wymyślić żadnego ćwiczenia w ilości 5 powtórzeń to 1 raz zrobiłem dzień dobry, teraz już wiem, [...]
[...] nie robiłem wczesniej łydek i jakos wyjatkowo ciezko mi szło to ćwiczenie . 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie nachwytem tempo 4+4 4x8p - 10 kg Nie wiem czy dobrze zrobiłem to ćwiczenie. Wykonałem je tak: - stojąc, ręce opuszczone w doł - sztanga przy ciele - 4s góra + 4 s [...]
[...] 3x7-35 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p + 7,5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 1,25 kg podsumowanie: w czasie dociskania nad głową zadzwonił do mnie znajomy i tak sie [...]
[...] 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3x7-37,5 kg 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p na kazda noge 4xmaks (ok 20-25p) - 5kg 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 10 kg Podsumowanie: nie dodwałem dzis nic kilo bo łokieć jeszcze troche boli.
[...] zrobilem 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p - 7,5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg podsumowanie-w czasie trenu bic mniej boli. Za to odzywa sie po treningu. Mam nadzieje ze cholera w koncu to ustapi [...]
[...] 3x7-30 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p + 7,5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 25 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 10 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 2,5 kg podsumowanie - nie czuje sie jeszcze w pełni sił dlatego ten tydzien jeszcze [...]
[...] 3-40 3-42,5 1x7-45 kg (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 27,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg podsumowanie: w niedziele na basenie zaczął mnie bolec prawy bark. Wydaje mi sie ze nie od pływania tylko w sobote [...]
[...] 3-37,5 3-40 3-42,5 3x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-20 5x5p - 25 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg podsumowanie: przez te swieta troche pomieszala mi sie kolejnosc treningow. I jakos kiepsko poszlo mi dociskanie [...]